名词解释

心流（Flow），由积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖提出，指的是人们全神贯注投入某件事时，进入的一种忘我的沉浸状态。像专注阅读、弹奏乐器、投入运动、静心创作时，常常感觉时间一晃而过，主观上只过了片刻，现实却已过去数小时，这就是心流。

在这种状态里，你会忘记时间流逝、忽略外界干扰，甚至淡化自我意识，只专注于当下的行动本身。整个过程充满愉悦与充实感，结束后还会收获满满的能量与满足感，就像给疲惫的心灵，喝了一口温温的充能奶。

心流体验对我们有什么影响

快速清空情绪内耗

陷入焦虑、烦躁时，心流能帮我们暂时抽离负面情绪，把注意力从“胡思乱想”拉回“当下行动”，有效缓解精神内耗。

提升自我价值感

沉浸做事并获得反馈时，会产生强烈的掌控感与成就感，悄悄积累自信，对抗自我怀疑。

唤醒生活幸福感

不用依赖外界刺激，就能从简单小事里获得快乐，让平凡日常变得有滋有味。

3步轻松进入心流

选难度“刚刚好”的事

目标太难会焦虑，太简单会无聊，选“踮踮脚就能完成”的事，比如拼简易乐高、写一段随笔、练一首简单的曲子。

创造无干扰小环境

手机静音、远离社交软件，给自己10-30分钟专属时间，切断外界打扰，专注度直接拉满。

专注过程，而非结果

别纠结“做得好不好”，只享受当下的动作。比如画画时专注笔触，做饭时感受食材变化，沉浸本身就是意义。

 心理互助会有话说

1.总被情绪牵着走时，就去安安静静做件小事：插花、练字、听着音乐整理房间。当注意力完全沉进去，焦虑就悄悄散了，这就是心流带来的自愈力。

2.不必硬撑，不必焦虑，给自己一段不被打扰的时光，专注投入一件小事，心自然会慢慢安定下来。好好沉浸，好好治愈，就是爱自己最好的方式。

3.不用追赶时间，不用强迫自己优秀，找一件热爱的小事，进入属于自己的心流时刻。毕竟，好好沉浸、好好治愈，才是对自己最好的温柔。

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来源丨马克思主义学院（法学院）学生朋辈心理互助会

文案 | 周贺轩

图片 | 周贺轩

排版 | 张艺

责编 | 胡耀丹

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