你是否曾感到自己的生活陷入了一种重复的循环，每天的活动、遇到的人都似乎在不断地重演，感觉被困在了同一天？
这种现象在心理学上被称为“土拨鼠日效应”，它揭示了长期处于单调环境中可能对心理健康和认知功能产生的负面影响。
“土拨鼠日效应”是什么？
“土拨鼠日效应”（Groundhog Day effect）是一个通俗心理学概念，它描述了一个人如果长时间处于单调和重复的生活环境中，可能会经历的一种心理状态。这个概念源自于1993年的电影《土拨鼠之日》，电影中的主角菲尔·康纳斯（Phil Connors）发现自己被困在了一个无限循环的同一天，即2月2日，他不得不重复经历相同的事件和对话。
在现实生活中，这种效应指的是当人们陷入重复的日常活动，缺乏新鲜感和变化时，可能会出现的一系列心理和认知反应。这可能导致人们感到无聊、沮丧、焦虑，甚至出现记忆力和注意力下降等认知问题。长期处于这种状态，人们可能会对生活失去热情，感到时间变得漫长而无趣，社交活动减少，甚至可能出现抑郁等心理健康问题。
“土拨鼠日效应”的影响
1、认知功能下降
包括记忆力减退和注意力分散。由于缺乏新的刺激和挑战，大脑的某些功能可能会逐渐退化，影响学习和记忆能力。
2、社交技能退化
长时间缺乏面对面的社交互动可能导致人们的社交技能减弱，变得不善于与人沟通，甚至产生社交焦虑。
3、动机和目标感降低
重复的生活模式可能使人丧失追求目标的动力，感到生活缺乏意义和方向。
4、情绪波动和心理问题加剧
长期宅家或处于重复环境中，缺乏新鲜感和社交互动，可能导致人们感到孤独和无聊，从而引发或加剧心理问题，如抑郁症、焦虑症和社交恐惧症。
怎样应对“土拨鼠日效应”？
1、积极主动参与社会交往
人是群居性动物，需社交活动支持。面对陌生环境和他人的紧张情绪是正常的，但要努力克服“社恐”，积累社会经验，适应环境。线上交流可弥补面对面社交不便，让我们拥有更多陪伴感。
2、坚持对自我价值的不懈追求
看似我们被困在重复的“时间循环”中，但事实上每一天都可以在我们自己的掌控下变得丰富多彩。生命的意义在于对自我价值的不懈追求，每天试着做出一些新的改变和突破，我们的人生便会因此大不相同。
2、走出房门，感受自然的美好
大自然往往拥有着治愈一切烦恼的力量。当我们在家独处一段时间后感到乏味、混沌时，不妨直接大胆地打开房门，去呼吸新鲜空气，进行一些户外运动，以更好地放松自我，调节心态。
“土拨鼠日效应”的启示
"土拨鼠日效应"提醒我们，生活不应只是重复和单调的循环，而是要追求多样性和新鲜感。
它强调了社交互动的重要性，鼓励我们不断寻求新的挑战和学习机会，以促进个人成长和心理健康。
这个效应启示我们要积极地与他人连接，设定目标，追求自我价值的实现，并保持健康的生活习惯，从而活出一个充实、有意义且充满活力的生活。
来源丨马克思主义学院（法学院）互助会
文案 | 蔡雅芝
一审 | 吴蕥君
二审 | 蒋韵
三审 | 李岑