一段自述
凌晨一点十七分，我知道明天要早起，我知道眼睛已经很酸了，我知道再看十分钟也，不会看到什么新鲜事。但我还是划着屏幕，一条接一条。不是睡不着，是舍不得睡…
第一阶段
“终于没人找我了”，放下手机，把消息都回完。宿舍熄灯了，室友的呼吸声，渐渐沉下去。世界终于安静下来。这一刻，我才觉得今天是属于我的。白天的每一分钟都被安排得明明白白——上课、开会、回消息、应付各种事。只有现在，不用对任何人负责。
你知道吗？
心理学里有个词叫“报复性熬夜”。意思是白天被剥夺了太多自主权，只能在深夜抢回一点掌控感。不是睡不着，是不甘心睡。
第二阶段
“再看十分钟”，我知道明天八点有课。我知道应该睡了。但我还是在刷视频、游戏、逛购物软件、看没营养的帖子。眼睛已经很酸了，手指还在划。其实也没什么好看的，但就是不想停下来。一旦停下来，就要面对“今天结束了”这件事。而明天醒来，又是重复的一天。
你知道吗？
这叫“睡前拖延症”。不是真的有事要做，而是不想进入第二天。因为第二天意味着又要面对那些不想面对的事——早起、上课、做不完的任务、挤不出的时间。
第三阶段
闹钟响了第三遍。头是晕的，眼睛是肿的。后悔昨晚为什么不早点睡。困了就灌咖啡，累了就趴一会儿。撑过今天，今晚早点睡每次都这么想。但到了晚上，还是会重复。
亲爱的老己：
我知道你还没睡。手机屏幕的光照在你脸上，眼睛已经酸了，手指还在划。你知道明天有课，知道应该睡了，但就是放不下。没关系，我不是来怪你的。
此时此刻
那个深夜不睡的你，不是在反抗什么，只是在偷偷爱着自己。
如果可以，今晚试着对自己温柔一点。如果真的舍不得睡，那就好好享受，别一边熬夜一边怪自己。
如果真的困了，就去睡。不是因为“应该睡了”，是因为你想对自己好一点。
心理小方法
1 4-7-8呼吸法
· 用鼻子吸气4秒
· 屏住呼吸7秒
· 用嘴巴慢慢呼气8秒
重复3-5次，身体会自然放松下来。
原理：激活副交感神经，降低心率，告诉身体“可以睡了”。
2 大脑卸载法
睡前拿张纸，把明天要做的事、心里惦记的事，全部写下来。
写完告诉自己：这些事已经记下来了，明天再处理，现在可以睡了。
原理：把焦虑从大脑“卸载”到纸上，减轻认知负荷。
3 心理学里的“刺激控制法”
上床只做一件事——睡觉。不在床上玩手机、看书、想事情。
躺下20分钟睡不着就起来，去客厅坐一会儿，有困意再回来。
原理：让大脑建立“床=睡觉”的条件反射，而不是“床=胡思乱想”。
END
来源 | 艺术学院学生朋辈心理互助会
图文 | 杨济源
排版 | 曹雨玥
责编 | 胡耀丹
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