每年三月，本该是万物复苏、心情明媚的季节。可你有没有发现，有时候，春天的阳光越灿烂，你的内心反而越阴沉？
不！这不是你的错觉。
很多人都以为，抑郁症的高发期在阴冷的秋冬。但事实上，春季同样是心理疾病的高发季节。
每年的3-5月，心理咨询量、精神科门诊量都会出现明显上升。不仅是抑郁症，焦虑症、双相情感障碍等精神心理问题的发生率也在春季呈现高峰。
但除此以外，还有两个季节节点值得特别关注：
秋冬之交（10-11月）：日照时间缩短，光照不足会影响大脑中血清素（一种调节情绪的神经递质）的合成，导致情绪低落、精力下降。
盛夏时节（7-8月）：持续高温、闷热天气会影响睡眠质量，加重身体负担，对本身就有情绪问题的人来说是一个不小的挑战。
为什么春天反而容易“致郁”？
你可能会问：春天不是代表着希望和新生吗？为什么会成为心理疾病的高发期？
这背后其实有着复杂的生理和心理机制：
1.气压变化与内分泌波动春季气压较低，容易引起大脑内激素水平的变化。同时，气温起伏大，人体为了适应这种变化，需要不断调节生理功能，这种“应激状态”会消耗大量能量，让本就脆弱的精神状态雪上加霜。
2.代谢旺盛，大脑负担加重春季人体新陈代谢加快，内分泌系统（尤其是甲状腺激素）分泌增多，这会导致大脑神经系统的兴奋和抑制过程容易失衡。
3.“反差感”带来的心理压力当周围的一切都在“复苏”“变好”，而你却依然感到无力、低落时，这种与环境的反差会带来强烈的自我否定：“为什么别人都那么有活力，只有我这样？”这种比较往往成为压垮情绪的最后一根稻草。
抑郁情绪 vs 抑郁症：这不是一回事
在继续往下读之前，请你先记住一句话：有抑郁情绪，不等于得了抑郁症。
抑郁情绪每个人都有的正常反应
抑郁情绪是人类正常情绪的一种，就像开心、生气、难过一样。当你遇到挫折、失去重要的人事物、承受巨大压力时，感到低落、沮丧、不想说话，这都是正常且健康的反应。
抑郁情绪通常：
有明确的诱因（比如失恋、考试失利），持续时间较短（几天到一两周），不会严重影响日常生活功能· 可以通过自我调节、朋友倾诉等方式缓解。
如果你只是偶尔感到心情不好，请不要给自己贴上“抑郁症”的标签。 允许自己有情绪，接纳自己的不完美，这本身就是一种心理韧性。
抑郁症需要专业帮助的疾病
抑郁症则是另一回事。它是一种疾病，就像感冒发烧一样，需要被认真对待和专业治疗。
根据《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5），抑郁症的典型表现包括以下症状（至少持续两周以上）：
1.持续的情绪低落几乎每天大部分时间都感到悲伤、空虚、无助，这种情绪不是“偶尔不开心”，而是一种弥漫性的、挥之不去的阴霾。
2.兴趣或愉悦感丧失对以前喜欢的事情（比如追剧、打游戏、吃美食）完全提不起兴趣，即使做了也感受不到快乐，觉得时间很漫长很煎熬。
3.体重或食欲明显改变在没有刻意节食或暴食的情况下，体重显著下降或增加（比如一个月内变化超过5%）。
4.睡眠障碍几乎每天都有失眠（尤其是早醒，比平时早醒2小时以上且无法再入睡）或嗜睡（睡再多也觉得累）。
5.精神运动性改变要么烦躁不安、无法静坐（激越），要么反应迟钝、动作缓慢（迟滞），身边的人都能明显察觉到这种变化。
6.疲乏或精力丧失即使什么都不做，也觉得精疲力尽，简单的日常活动（如洗漱、穿衣）都需要耗费巨大力气。
7.无价值感或过度内疚对自己有过度的、不切实际的负面评价，纠结于过去的微小失误，产生强烈的罪恶感。
8.注意力和决策能力下降无法集中精神看书、工作，哪怕很简单的事情也犹豫不决，大脑像“生锈”了一样。
9.死亡念头或自杀意图反复出现想死的念头，或有自杀计划、企图。
需要特别强调的是：以上症状需要由专业精神科医生进行评估诊断，请不要自行对号入座。
最重要的一课:我到底有没有生病呢？
在这个信息爆炸的时代，我们很容易看到一些科普内容就把自己“代入”进去。“我最近不想出门，是不是抑郁了？”“我睡不好，是不是抑郁了？”
请停下来。
正确的态度是：
1.了解知识，是为了更好地认识自己，而不是为了诊断自己，关注情绪变化，但不放大每一次低落·，如有持续不适，寻求专业帮助，而非自行判断。如果你正在经历情绪低谷，如果你发现自己或身边的人出现了上面提到的一些表现，特别是持续时间较长、影响到日常生活时，请记住：
寻求帮助不是软弱，而是对自己的善待。
2.我们可以和信任的朋友、家人聊聊。保持基本的生活规律，哪怕只是按时吃饭、出门走走，减少自我苛责，允许自己“暂时不够好”，接受自己的不完美也接纳自己的小缺点，好好对自己，好好爱自己。
3.如需要寻求专业心理咨询请点击“心理咨询预约”跳转至预约流程介绍界面。
在这个春天，请好好爱自己。
无论你此刻正处于怎样的情绪状态——是偶尔的低落，还是持续的阴霾，都请记得：你值得被温柔对待，尤其是被你自己温柔对待。
怎么做到好好爱自己呢？
1. 允许自己“不够好”——接纳情绪
你不必每天都充满能量，不必总是积极向上。那些“什么都不想做”的日子，就允许自己躺着；那些想哭的瞬间，就让自己哭出来。
试试看：当你感到低落时，对自己说：“我现在很难过，这没关系。我可以难过，不需要马上好起来。”
2. 像对待好朋友一样对待自己——自我关怀
想象一下，如果你最好的朋友正经历情绪低谷，你会怎么对他/她？你会指责他“矫情”“软弱”吗？不会。你会陪着他，听他倾诉，给他一个拥抱。那么，请把这份善意也留给自己。
试试看：下次自我批评时，停下来问自己：“如果是我朋友遇到同样的事，我会对他说什么？”然后用这句话对自己说。
3. 照顾好自己的身体——身心连接
身体和心理从来都是一体的。当你情绪低落时，身体往往是第一个发出信号的——疲惫、食欲变化、睡眠紊乱。反过来，照顾身体，也是在照顾情绪。
结语
春天本就是一个情绪起伏的季节。你的感受是真实的，也是值得被看见的。无论你正经历什么，都请记住：情绪会来，也会走。你并不孤单。
今天，请对自己说一句话：
“我在乎你，就像在乎每一个我爱的人一样。”
那个人，就是你自己。
END
文案 | 田颖
排版 | 曹雨玥
责编 | 郭银
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