明明什么都没做，为什么我这么累？

你有没有过这样的体验——一天下来，明明没干什么体力活，却感觉身体被掏空？

这种累，不是身体的疲劳，而是精神内耗。

是什么

精神内耗，就是大脑在疯狂运转，行动却停在原地。

具体表现：

· 反复后悔过去——“当初要是……就好了”

· 过度焦虑未来——“万一搞砸了怎么办”

· 做决定左右为难，选哪个都怕错

· 总在琢磨别人怎么看你

打个比方：你像一辆挂着空挡猛踩油门的车——发动机轰轰响，油耗一点不少，车子却一步没动。

为什么

内耗的根源，是心理能量被浪费在了无意义的思虑上。

我们每天产生6000多个念头，其中80%是重复、负面、无意义的。内耗就是让这些念头占据了大脑。

三大元凶：

1. 过度反刍——把过去的事翻来覆去地咀嚼，越想越放不下

2. 过度责任心——总想掌控一切，但别人的看法、未来的变化根本不受你控制

3. 完美主义——总觉得不够好，迟迟不敢开始，永远停在“想”的阶段

怎么办

❶ 区分可控与不可控

能控制的：我的努力、我的言行、今天的计划。

不能控制的：结果、别人的看法、明天会发生什么。

把精力放在前者，把担心交给后者。

❷ 先做5分钟再说

行动是内耗最好的解药。不管三七二十一，先动起来5分钟——一旦开始，焦虑就散了大半。

❸ 允许自己不够完美

完成比完美更重要。 一个粗糙的开始，就是最好的开始。

❹ 主动给大脑“断联”

每天留出30分钟远离屏幕，少对比、少刷碎片信息，给心理留出喘息的空间。

END

来源｜文学院学生朋辈心理互助会

图文｜网络

排版｜樊双艳

责编｜王逸柔

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